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志望動機と自己PRは職務経歴書などに書く際に、書き分けた方がいいのでしょうか? 基本的には書き分けることをおすすめします。志望動機とは、応募企業に対して、「他の会社ではなく、なぜこの会社のこの仕事を希望するのか?」を示すためのもの、自己PRは経験やスキル、仕事への姿勢などについてアピールするためのものです。似た内容になる可能性がありますが、目的が異なるので、書き分けていきましょう。
記事作成日:2017年12月28日 EDIT:リクナビNEXT編集部 ILLUST:二村大輔
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首のストレッチを行う際には、まず楽な姿勢を取りましょう。椅子に座りながら、ちょっとした作業の合間などの隙間時間でも出来ます。
また、首であれば妊娠初期から妊娠後期、出産直前の臨月まで継続して行うことが出来ます。
方法は以下の通りです。
首をゆっくりと前後左右に倒した後、ゆっくりと首を左右に回します。
胡坐を組んだ状態の姿勢を取り、右手を右肩、左手を左肩に置き、肩の後ろにある僧帽筋という筋肉をゆっくりと引き下げます。
首を左右にゆっくりと倒します。
手を肩に置いたまま、肘を前後に3回程度ずつ回します。
※お腹に力を入れないように注意しましょう。
効果
つわりの症状を軽減する。
肩こり、首凝りを改善する。
【脚】のストレッチ。こむら返りの予防に! 妊娠中は体重が増加して足元に負担がかかるため、膝やふくらはぎが痛くなったり、脚に負担がかかることでこむら返りが起こりやすくなることがあります。
妊娠初期から臨月まで継続できるストレッチですので、予防として習慣化することをお勧めします。
やり方は以下の通りです。
床に座って行う場合
床に座って両足をそろえて伸ばし、両手はお尻の後ろの床につけます。
ゆっくりと息を吸いながら両足首を顔の前の方に曲げ、息を吐きながらつま先をのばします。
椅子に座って行う場合
椅子に深めに腰かけて、かかとを床につけたままつま先を上にそらします。
椅子に座ったまま足を組んで、上になった足先を上下させます
1,2の動きを左右交互に4~5回行います。
こむら返りの予防と改善
膝、ふくらはぎなど脚全体の痛みの予防と改善
【骨盤回り】のストレッチ。安産効果や骨盤のゆがみを予防! 妊娠と切っても切れない関係にあるのが骨盤と骨盤底筋です。お産にも関係してくる重要な場所をしっかりとストレッチしておきましょう。
骨盤関係は安定期以降にストレッチを行うようにしてください。 具体的な方法は以下の通りです。
骨盤のストレッチ
あおむけに寝て足を楽な開き具合とし、膝を立てます。
立てた膝をくっつけたまま左右にゆっくりと倒していきます。
倒す際に両手は床に軽くつけ、肩が床から離れないように注意してください。
骨盤底筋のストレッチ
骨盤のストレッチと同じくあおむけに寝て膝を立てます。
腕を伸ばして手のひらを床につけます。。
肛門を引きしめながら息を深く吸い、ゆっくり吐きながら腰を上げていきます。
腰を上げた状態で一呼吸おいたら、息をはきながら腰を元の位置までおろしていきます。
出産時に使う骨盤回りの筋肉を伸ばす
安産効果
腰痛、恥骨痛の予防と改善
骨盤のゆがみの予防と改善
【股関節】のストレッチ。腰痛改善や安産効果も!
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